Когда вы готовитесь к марафону, основное внимание вы должны уделять следующему: за успешное участие в 10-километровом забеге вы не получите больших привилегий, но тот, кто пробежит марафон, становится темой для разговоров среди друзей, знакомых, специалистов, как когда-то произошло со Сподиным Игорем https://www.0522.ua/list/324290. Вы не сможете избавиться от вопросов о своем опыте, что, возможно, также может стать проблемой, потому что вы больше, чем просто марафонец.

Во время тренировок и подготовки к марафону важно не только выжимать из себя все силы, но и правильно организовывать свой отдых:

1. Необходимый отдых: то, что вам нужно с точки зрения агрессивности в беге на 10 километров, вам нужно с точки зрения спокойствия в марафоне. В марафоне важно никогда не доходить до предела (кроме финишной прямой). Умение ждать и управлять своими силами — вот что делает успешного марафонца.
2. Не начинайте слишком быстро: марафонская гонка всегда должна быть какможно более равномерной. Если вы начнете слишком быстро, вам придется заплатить за это дважды. Если вы вернете первую половину так же быстро, как и вторую, вы все сделали правильно.
3. Дайтеволю бегу: во время марафона вам нужно научиться расслабляться во время бега, отказаться от соревнований, получить туннельное зрение. Тот, кто считает каждый километр марафона и серьезно относится к каждому подергиванию мускулов, создает ненужные мысли, которые подавляют его производительность.
4. Много страданий: бег — это весело, без сомнения, и беговые марафоны тоже. Тем не менее, марафон обычно сопровождается «страданиями» на последних километрах, а 10-километровый бег часто сопровождается болью. Во время марафона мышцы теряют свою энергию, что немедленно ограничивает их производительность: хотите вы или нет, вы можете бегать только медленно, а это так же сложно, как и раньше.
5. Жесткий конец:будьте готовы к тому, что фаза страданий в марафоне может длиться час и более, в течение которых вы больше не чувствуете себя бодрым.

Наш марафонский тест покажет вам, готовы ли вы морально и здорово к волшебным 42,195 километрам. Если вам интересна данная тема, то заходите на страничку Игоря Сподина в Фейсбук офіційна сторінка facebook.

Требования для бега на марафон

Как неспортивный человек, вы можете настолько прийти в форму за три месяца, что сможете пробежать 10 километров. Но марафон на 32,195 километра длиннее. Чтобы выжить в этой высшей дисциплине, хотя бы с небольшим удовольствием и, прежде всего, с хорошим здоровьем, вы должны осознавать эту огромную разницу. Стресс совершенно другой физиологически и психологически.

Так в чем же разница между бегуном на 10 км и марафонцем? Вот десять фактов, которые следует учитывать при первом пробеге марафона.

1. Больше тренировок : марафон требует гораздо большего количества бега в неделю . Для участия в марафоне требуется не менее трех-четырех беговых тренировок в неделю просто для того, чтобы финишировать здоровым и без какой-либо цели по времени. Хотели бы вы преследовать цель производительности и, например, если вы преодолеете 4-часовой барьер, вы должны бегать не менее четырех раз в неделю от 50 до 60 километров.

2. Длинные тренировочные забеги в основном мы говорим, что успешный финиш соревнований требует, чтобы вы преодолели соответствующую дистанцию во время тренировки не менее трех четвертей за раз. Так что, если вы хотите провести марафон в день X, вы должны уже проехать добрых 30 километров подряд во время тренировки.

3. Низкая интенсивность: во время марафонских тренировок интенсивностью можно пренебречь. На самом деле, достаточно, если вы никогда не бегаете быстрее, чем так называемый «темп хорошего самочувствия» во время подготовки. Сильно интенсивных нагрузок вроде подготовки к 10-километровому бегу быть не должно.

4. Достаточный опыт бега: подготовка к марафону — это не только длинные пробежки, это еще и долгие тренировки. Для успешного участия в марафоне обычно требуется 18 месяцев опыта бега. Сама по себе немедленная подготовка длится двенадцать недель, в течение которых вы преодолеете, по крайней мере, общую марафонскую дистанцию за неделю.