Архив рубрики: В МИРЕ

События в мире, политика, происшествия, международная панорама

Продолжаем готовиться к марафону

dnohckfu0aiflcoКогда вы готовитесь к марафону, основное внимание вы должны уделять следующему: за успешное участие в 10-километровом забеге вы не получите больших привилегий, но тот, кто пробежит марафон, становится темой для разговоров среди друзей, знакомых, специалистов, как когда-то произошло со Сподиным Игорем https://www.0522.ua/list/324290. Вы не сможете избавиться от вопросов о своем опыте, что, возможно, также может стать проблемой, потому что вы больше, чем просто марафонец.

Во время тренировок и подготовки к марафону важно не только выжимать из себя все силы, но и правильно организовывать свой отдых:

  1. Необходимый отдых: то, что вам нужно с точки зрения агрессивности в беге на 10 километров, вам нужно с точки зрения спокойствия в марафоне. В марафоне важно никогда не доходить до предела (кроме финишной прямой). Умение ждать и управлять своими силами — вот что делает успешного марафонца.
  2. Не начинайте слишком быстро: марафонская гонка всегда должна быть какможно более равномерной. Если вы начнете слишком быстро, вам придется заплатить за это дважды. Если вы вернете первую половину так же быстро, как и вторую, вы все сделали правильно.
  3. Дайтеволю бегу: во время марафона вам нужно научиться расслабляться во время бега, отказаться от соревнований, получить туннельное зрение. Тот, кто считает каждый километр марафона и серьезно относится к каждому подергиванию мускулов, создает ненужные мысли, которые подавляют его производительность.
  4. Много страданий: бег — это весело, без сомнения, и беговые марафоны тоже. Тем не менее, марафон обычно сопровождается «страданиями» на последних километрах, а 10-километровый бег часто сопровождается болью. Во время марафона мышцы теряют свою энергию, что немедленно ограничивает их производительность: хотите вы или нет, вы можете бегать только медленно, а это так же сложно, как и раньше.
  5. Жесткий конец:будьте готовы к тому, что фаза страданий в марафоне может длиться час и более, в течение которых вы больше не чувствуете себя бодрым.

Готовы к марафону?

44bb7008856d6202783ad03f6e71f8be
Наш марафонский тест покажет вам, готовы ли вы морально и здорово к волшебным 42,195 километрам. Если вам интересна данная тема, то заходите на страничку Игоря Сподина в Фейсбук офіційна сторінка facebook.

Требования для бега на марафон

Как неспортивный человек, вы можете настолько прийти в форму за три месяца, что сможете пробежать 10 километров. Но марафон на 32,195 километра длиннее. Чтобы выжить в этой высшей дисциплине, хотя бы с небольшим удовольствием и, прежде всего, с хорошим здоровьем, вы должны осознавать эту огромную разницу. Стресс совершенно другой физиологически и психологически.

Так в чем же разница между бегуном на 10 км и марафонцем? Вот десять фактов, которые следует учитывать при первом пробеге марафона.

1. Больше тренировок : марафон требует гораздо большего количества бега в неделю . Для участия в марафоне требуется не менее трех-четырех беговых тренировок в неделю просто для того, чтобы финишировать здоровым и без какой-либо цели по времени. Хотели бы вы преследовать цель производительности и, например, если вы преодолеете 4-часовой барьер, вы должны бегать не менее четырех раз в неделю от 50 до 60 километров.

2. Длинные тренировочные забеги в основном мы говорим, что успешный финиш соревнований требует, чтобы вы преодолели соответствующую дистанцию во время тренировки не менее трех четвертей за раз. Так что, если вы хотите провести марафон в день X, вы должны уже проехать добрых 30 километров подряд во время тренировки.

3. Низкая интенсивность: во время марафонских тренировок интенсивностью можно пренебречь. На самом деле, достаточно, если вы никогда не бегаете быстрее, чем так называемый «темп хорошего самочувствия» во время подготовки. Сильно интенсивных нагрузок вроде подготовки к 10-километровому бегу быть не должно.

4. Достаточный опыт бега: подготовка к марафону — это не только длинные пробежки, это еще и долгие тренировки. Для успешного участия в марафоне обычно требуется 18 месяцев опыта бега. Сама по себе немедленная подготовка длится двенадцать недель, в течение которых вы преодолеете, по крайней мере, общую марафонскую дистанцию за неделю.

 

Интернет-магазин средств самообороны

Интернет-магазин средств самообороны

Продается оружие, которое можно использовать в соответствии с потребностями и ситуацией: средства самообороны, коллекционное и учебное оружие, многофункциональные инструменты. Представленные товары на сайте https://orudie.shop/ легальны для покупки и хранения дома в Украине. Продажа без лицензии и сертификатов.

Средства самообороны помогают гражданам по всему миру каждый день. Не становитесь жертвой преступников! В Украине официально разрешены баллончики с раздражающим действием и травматические пистолеты (требуется лицензия и регистрация). Все остальные категории объектов могут стать средством индивидуальной защиты от злоумышленников. Выбирайте из: телескопических дубинок, коротких, неудобных дубинок, рулонных штор для блэкджека, джахаров, куботанов, тактических ручек, техчу, тушения, электрошокеров. Следует отметить, что для успеха любого оружия требуется владение мячом, сила и ловкость.

В нашей стране для самообороны могут применяться только определенные виды оружия, которые отнесены к средствам самообороны Федеральным законом № 150. Это огнестрельное оружие, оружие с ограниченным поражением, аэрозоли, электрошоковые устройства.

Внимание! Ношение и использование других видов оружия для самообороны может создать серьезные проблемы с законом! Носить нож или молоток можно, но нельзя в целях самообороны!

Что ж, использование пневматического и пустого оружия для самообороны не только вызовет проблемы с законом, но и совершенно неэффективно в критической ситуации. Огнестрельное оружие на сегодняшний день является наиболее эффективным из всех типов, но его использование может иметь разрушительные последствия, включая уголовное преследование.

Еще один минус — запрет на короткоствольное нарезное оружие для простых граждан, а также невозможность ношения длинноствольного оружия — только транспорт. На самом деле длинноствольное огнестрельное оружие можно использовать только для защиты вашего дома, да и то — в экстренных ситуациях, когда правоохранительные органы играют второстепенную роль.

Важность присутствия на зданиях адресных табличек

bf2d0470f4d67e323779a663cc80d4c9

Сегодня города растут как грибы, а вместе с ними и количество домов с их жителями. Так как разобраться в геолокации, не имея перед глазами точных адресов на зданиях или домах? Как найти нужный вам адрес? Конечно, адресные таблички, которые в обязательном порядке должны висеть на всех без исключения домах, а также и зданиях. Отсутствие затрудняет работу такси и экстренных служб, для которых необходимо оперативно найти нужный дом. Адресные таблички в Нижнем Новгороде вы можете заказать в рекламно-производственной компании «Гагарин»

Обозначение современных зданий составляет важную часть адреса или регистрационных данных. Поскольку это основа как для государственного управления, так и для экономики, требуются единообразные сквозные обозначения.

Если на участке или в ходе осмотра объекта возводится несколько зданий, их необходимо назвать. Индивидуальные обозначения должны быть четко различимы на входе в здания.

Двухквартирные дома

Каждая из двух частей дома представляет собой собственное помещение и должна быть названа и пронумерована: цифрами 1 и 2 или, если строится несколько двухквартирных домов, последовательно по всей строительной площадке или всему проекту.

Таунхаусы

Каждая единица рядного дома (жилая единица) представляет собой собственное здание и должна иметь название. Нумерация ведется непрерывно по всей строительной площадке или по всему проекту.

Дома с несколькими жилыми помещениями

Каждая независимо разработанная часть дома (например, «литера») представляет собой собственное здание. Индивидуальные единицы использования (квартиры, офисные помещения) не являются отдельными зданиями, даже если они индивидуально и напрямую доступны из общественной собственности. Их нужно привязать к зданию.

Независимо от того, несколько зданий вместе составляют дом или здания возводятся по отдельности, они должны быть пронумерованы последовательно на всей строительной площадке или во всем проекте. Имена компонентов нельзя использовать для именования. Обозначения, такие как боковое крыло, компонент A, чердак или аналогичные термины, не могут использоваться.
Пример правильного наименования: Лит. 1, Лит.2, Лит. 3

Промышленные и коммерческие здания

Каждая отдельно застроенная часть дома представляет собой собственное здание, названное в соответствии с назначением.
Пример: офисное здание, мастерская, склад или общие термины, такие как объект 1, объект 2.

Хозяйственные постройки

Это обозначение требуется только для зданий, площадь застройки которых превышает 20 квадратных метров. Обозначение в основном выбирается в соответствии с функцией.
Примеры: гараж, склад, садовый сарай.

Почему сегодня так важна кибербезопасность и защита данных

scale 1200 1Сложные изощренные кибератаки затрудняют защиту ИТ-инфраструктуры, а разнообразие ИТ-ландшафтов в компаниях не упрощает задачу. Соответственно увеличивается количество успешных атак и сумма косвенного ущерба. Кибербезопасность должна найти ответ с помощью консолидации, интеграции, автоматизации и искусственного интеллекта, продукты по защите данных, разрабатываемые и внедряемые компанией «FS Group» можно изучить здесь https://group-fs.com/ru/products/fs-ti/.

Несмотря на рост инвестиций в кибербезопасность, невозможно обнаружить и сдержать атаки на ранней стадии. Очевидно, что кибербезопасность должна претерпеть фундаментальные изменения. Также важно учитывать растущее разнообразие ИТ-ландшафтов компании, поскольку управление облаком, конечными точками и является сложным, а безопасность, соответственно, непоследовательной и недостаточно интегрированной.

Кибербезопасность необходимо срочно адаптировать

Необходимы действия, особенно в области обнаружения атак и реагирования на успешные атаки. Как показано в новой электронной книге, продолжительность обнаружения атаки все еще слишком велика, что чревато экономическими последствиями инцидентов ИТ-безопасности и утечки данных.

Однако было бы ошибкой просто реализовать дополнительные функции для обнаружения и реагирования. Количество инструментов безопасности уже слишком велико, и интеграция решений обычно еще не завершена или еще не завершена. Следовательно, признаки атак, которые появляются в разных местах и ​​в разных инструментах, нельзя увидеть и понять в контексте. Укрепление безопасности должно быть в повестке дня компаний.

Кроме того, существует давняя нехватка квалифицированных специалистов в области кибербезопасности, поэтому новая кибербезопасность должна больше полагаться на ИИ (искусственный интеллект) и автоматизацию, чтобы облегчить работу экспертов по безопасности.

Консолидация, автоматизация, всесторонний мониторинг и анализ событий, связанных с безопасностью, в конечных точках, облаках и сетях стали возможными благодаря решениям, известным как XDR (расширенное обнаружение и реагирование). В новой электронной книге объясняется, на что способен XDR, как исследователи рынка оценивают XDR и какие функции XDR может предложить, чтобы стать ключом к новой современной кибербезопасности.

 

Конопля как сельскохозяйственная культура, которая используется в четырех сферах производства, на сегодняшний день

Конопля — это сельскохозяйственная культура, которая активно используется в различных сферах производства, на сегодняшний день. Растение обладает широким перечнем свойств и характеристик, благодаря чему оно является столь популярным в сфере производства тканей и одежды, продуктов питания, косметики и фармпрепаратов.

Если вы хотите узнать больше о том, как на сегодняшний день используется эта сельскохозяйственная культура, рекомендуем прочесть данную статью. Отдельный акцент мы сделаем на том, что сегодня, в большинстве случаев, используются органические сорта, которые являются оптимальными для применения в сферах производства, перечисленных выше.

Важно понимать, что для успешного использования данное растение должно правильно выращиваться. Почему? Смотрите тут: https://hohlandseeds.com/. Даже в масштабах аграриев стоит уделять отдельное внимание качеству семян, а также некоторым другим аспектам — полив, достаточное количество солнечного света, качество почвы и т. д.

Больше об использовании конопли

► В первую очередь стоит отметить частое применение вытяжки и экстракта конопли в сфере производства медикаментов и фармпрепаратов. Растение является отличным антисептиком. Кроме того, конопля борется с воспалительными процессами. Также, это растение является желчегонным, из-за чего часто используется для создания медикаментов, очищающих печень и участвующих в налаживании обменных процессов в организме.

► Благодаря высокому содержанию омега-3 и белка (растительного) конопля подходит для создания различных продуктов питания — масел, суперфудов, протеинов и т. д. Такая добавка в вашем рационе делает питание полноценным, исполняющим недостатки макро и микронутриентов.

► Сегодня многие производители косметических средств активно используют коноплю для создания средств, которые борются с акне, морщинами, а также увлажняют кожные покровы.

► Производство натуральных тканей — это сфера, где часто используется конопля. Конопляные полотна могут обладать различной степенью плотности, предназначаться для создания летней и демисезонной одежды. Также, стоит отметить популярность конопляных полотен в сфере создания домашнего текстиля. Он получается особенным — аутентичным, стильным, заметным и выделяющимся на фоне других моделей.

Конечно же, существуют и другие сферы, в которых активно применяется данная сельскохозяйственная культура. Важно отметить тот факт, что сегодня аграрии выращивают ее в большем количестве из-за популярности в вышеперечисленных сферах.

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес

original 59b766949504be261877095e 5b2341e3a3959

В частности, порошкообразные пищевые добавки могут обеспечить много калорий. Но: для пищевых добавок вам нужно предоставить информацию о питании только особо выделенных питательных веществ, например, витаминов, вам не нужно предоставлять информацию о калориях. Но это не значит, что у них его нет!

Обратите особое внимание на такие термины, как мальтодекстрин или сахар, в верхней части списка ингредиентов. Не используйте непроверенные и запрещенные добавки и сомнительное спортивное питание, подробно о возможных опасностях для здоровья читайте здесь  http://forlove.com.ua/helth/13024 .

Готовые напитки, заменяющие целые приемы пищи

Целостные блюда в виде порошка для смешивания диетических коктейлей: готовые напитки или диетические смеси обещают, что вам не придется есть больше ничего. Но будь осторожен! Организму нужно больше, чем содержится в таких смесях. Если все приемы пищи должны быть заменены такими порошками, они должны иметь предупреждение «Не использовать более трех недель без консультации с врачом».

Лучше на короткое время заменить им лишь один основной прием пищи. В таком случае заменитель дает только 200-400 ккал вместо обычных 700-800 ккал, как в основном приеме пищи. Однако этот способ похудания работает только в том случае, если люди едят меньше калорий другими способами.

Многие из этих коктейлей также содержат очень много сахара. Это означает, что в некоторых случаях вы многократно превышаете рекомендации по суточному количеству сахара (максимум 25 г на диете). Искусственные ароматизаторы и искусственные подсластители в порошках не нужны для питания. Обратите внимание на этикетку — необходимо указать количество сахара. Из-за значительно большего потребления такие коктейли не являются пищевыми добавками и подлежат обычной маркировке пищевых продуктов.

Подавители аппетита

Большинство средств для подавления аппетита содержат экстракты мате или гуараны и подавляют чувство голода, одновременно стимулируя и слегка обезвоживая. Но это также и камни преткновения: то, что вы можете быстро похудеть из-за обезвоживания, не является реальной потерей жира. Эффект подавления голода длится недолго — как только вы перестанете принимать лекарство, вес быстро вернется.

Препараты с наполнителями и клетчаткой, такие как глюкоманнан из корня конжака, могут работать только в том случае, если вы пьете достаточно жидкости одновременно. В противном случае существует опасность кишечной непроходимости. Они действительно заваливают вас, но те, кто их принимает, могут привыкнуть к эффекту. Если вы перестанете принимать продукт, возможно, вы захотите съесть слишком большие порции. Некоторые из этих препаратов также содержат активные ингредиенты со слабительным или мочегонным действием, так что потеря веса возможна лишь частично.

В случае со средствами, подавляющими аппетит, эффект йо-йо неизбежен, если они не будут постепенно уменьшаться и заменяться овощами и зерновыми с высоким содержанием клетчатки. Белок также обеспечивает более длительное насыщение, но предпочтительно, чтобы он был растительного происхождения. Попробуйте бобовые, овсяные хлопья и небольшие порции орехов.

Сжигатель жира

Если метаболизм и сжигание жира должны управлять им: жиросжигатели предназначены в первую очередь для спортсменов и бодибилдеров, но также и для всех других людей, которые хотят снизить процентное содержание жира в организме. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) оценило обещания жиросжигателей как необоснованные с научной точки зрения. Убедительных исследований нет. Вот почему Европейский Союз не одобрил такие заявления как так называемые заявления о пользе для здоровья .

Во многих жиросжигателях смешаны экстракты различных растений. Даже если отдельные вещества не содержатся в количествах, опасных для здоровья, действие этих смесей веществ невозможно оценить, и могут возникнуть неожиданные и нежелательные эффекты. Многие из содержащихся в нем веществ могут взаимодействовать с лекарствами.

Большинство используемых веществ оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Чем выше доля соответствующего вещества, тем выше риск этих продуктов. Если в списке ингредиентов нет указаний на количество содержащихся активных ингредиентов, вам следует полностью воздержаться от их употребления.

Комбинация с кофеином (например, зеленый чай, мате, гуарана), как это часто бывает в продуктах с синефрином (также известный как экстракт горького апельсина, Citrus aurantium), усиливает действие многих веществ и может привести к повышению артериального давления и сердцебиение вплоть до сердечных приступов. Эфедрин (трава эфедры), который ранее часто использовался в жиросжигателях, был запрещен в Европе и США в течение нескольких лет.

Когда стоит ремонтировать и перетягивать старую мягкую мебель

shutterstock 1100648855

Если вы думаете о внесении каких-либо изменений в жилую зону или в гостиную, переделка дивана, несомненно, является одним из самых популярных «штрихов». Менять, не выбрасывая, — это растущая тенденция в мебели, потому что это позволяет нам сократить отходы и защитить эмоциональный аспект, который часто связывает нас с предметами домашнего обихода. Итак, давайте посмотрим, как обновить диван, не покупая новый, перейдите на сайт ателье мебели и вы узнаете все подробности.

Преобразование дивана: вот когда оно того стоит

Перед тем, как переделать диван в домашних условиях, нужно будет оценить удобство. Являясь предметом мебели, который обычно широко используется, он подвержен сильному износу как по конструктивной части (пружины или планки), так и по покрытию. Это первое соображение помогает нам ответить на важный вопрос: «Стоит ли переделывать диван или удобнее его заменить?» Если вы не хотите сразу же обращаться за советом к мебельщику или обойщику, вы можете приступить к быстрому тесту , направленному на оценку качества каркаса дивана или его конструктивной части.

В диванах старшего поколения каркас обычно делается из массива дерева , а у более дешевых — из металлических труб. В обоих случаях, когда мы садимся, мы обращаем внимание на любые внутренние шумы, такие как скрип или скрип, которые могут быть «симптомами» разрушения конструкции. Точно так же мы прилагаем легкое давление и проверяем, что сильно нагруженные детали, такие как спинка и подлокотники, хорошо приварены к остальной части рамы.

Если результаты теста удовлетворительны, значит, ваш диван, каким бы устаревшим он ни был, прошел его, и вы можете приступить к планированию его переделки. Возможных вмешательств много, среди них, несомненно, изменение покрытия, которое гарантирует большее воздействие с эстетической и функциональной точки зрения.

Выбор нового цвета или нового материала для обивки дивана изменит не только его внешний вид, но и ваш образ жизни и ваши чувства. В зависимости от имеющегося бюджета, вы можете выбрать для ремонта новую обивку, или готовый диван крышку, или даже для одного из проектов своими руками.

 

 

 

 

 

Что подразумевается под зеленой энергией?

5af4a890ddb87886649634

Использование возобновляемых источников энергии полезно не только для окружающей среды, но и для вашего кошелька! В этой статье мы расскажем вам об этом подробнее.

Зеленая энергия — это тип энергии, который производится с использованием возобновляемых источников энергии, таких как солнце, вода и ветер, а также неископаемых видов топлива, таких как нефть или уголь. Использование этих альтернативных источников для производства электроэнергии позволяет лучше защитить окружающую среду и значительно сэкономить на счетах для тех, кто их использует.

1 14

Зеленая энергия: из каких источников она получена

Несмотря на то, что сегодня много надежных поставщиков электрической энергии по всей Украине, среди которых и компания MEGA TRADING https://megatrading.com.ua, альтернативные виды электроэнергии становятся все популярнее. ВИЭ — возобновляемые источники энергии, зеленая энергия может производиться из следующих возобновляемых источников энергии:

  • Ветер: это энергия ветра, то есть энергия, генерируемая движущейся массой воздуха.
  • Солнечная энергия: это энергия, производимая солнечным излучением.
  • Геотермальная энергия: это энергия, вырабатываемая геологическими источниками тепла.
  • Гидротермальный: тепло, присутствующее в воде озер, рек и водоносных горизонтов.
  • Океаническая: также называемая морской или пелагической, это энергия, содержащаяся в различных формах в морях и океанах.
  • Гидравлика: это энергия, производимая движением воды.
  • Биомасса: это энергия, получаемая из материалов биологического происхождения.
  • Газ: может быть получен из свалок и остатков от процессов очистки и биогаза.

Сертифицированная зеленая энергия: что это такое

Сертифицированная зеленая энергия — это электрическая энергия, происхождение которой гарантируется электронными сертификатами, называемыми гарантиями происхождения, которые подтверждают, что каким-то образом поступает из возобновляемых источников.

Если вы хотите использовать сертифицированный источник экологически чистой энергии для своего дома, вам просто нужно сделать конкретный запрос. Нет необходимости в каких-либо вмешательствах в вашу электрическую систему или ваш счетчик, и вам не нужно нести никаких затрат на активацию. Конечно, ваш поставщик энергии также предоставляет возможность выбора источника энергии из возобновляемых источников, и вам просто нужно запросить это.

 

Как рекламировать франшизу

i 1Успешные предприятия, основанные на франшизе, могут повысить свою заметность для предпринимателей, которые имеют доступ к стартовому капиталу и желание вести собственный бизнес. Франшизы предлагают мотивированным людям возможность открыть новый бизнес с преимуществами системы поддержки, признанного бренда и доступа к необходимым расходным материалам и продуктам. Наиболее эффективные методы рекламы для франшиз нацелены на людей, которые могут помочь расширить ваш существующий бренд эффективным и прибыльным образом. Место жительства всех деловых предложений на сайте https://carusel.biz/.

1.Определите рекламный бюджет. Этот бюджет должен основываться на том, насколько быстро вы хотите расширить свой бизнес, насколько быстро вы сможете окупить свои расходы на рекламу и доступный денежный поток. Расширение вашего бизнеса за счет франчайзинга никогда не должно наносить ущерб вашему бизнесу. Сильный существующий бизнес — лучшая реклама для приобретения новых франшиз.

  1. Улучшите свой веб-сайт, включив в него предложения по франшизе. Разместите раздел на веб-сайте своей компании, который объясняет вашу модель франшизы и доступные предложения, включая предлагаемую систему поддержки. Например, опишите, предлагаете ли вы области франшизы или отдельные местоположения, а также обучение, доступное для утвержденных новых владельцев франшизы. Опишите основные требования к потенциальным франчайзи, такие как требования к капиталу и участию собственников. Предоставление предварительной информации может ограничить контакты от лиц, которые не подходят для вашей компании, что может сэкономить ваше время и деньги.
  2. Посещайте региональные и национальные выставки по франчайзингу. Эти шоу обычно предназначены для демонстрации потенциальных франчайзи и показывают большое количество франчайзинговых компаний в одном месте. Конференции по франчайзингу привлекают мотивированных потенциальных франчайзи и могут помочь вам быстро найти сильные перспективы для расширения вашего бизнеса.
  3. Размещайте рекламу в специализированных журналах или журналах для предпринимателей. Рассмотрите журналы, которые тесно связаны с вашей отраслью, особенно если вам нужны люди с опытом или если для вашего бизнеса требуется крутая кривая обучения. Для более общего бизнеса рассмотрите журналы для малого бизнеса, предпринимателей и франчайзинга.
  4. Покажите информацию о вашей франшизе. Добавьте объявление о своем варианте франшизы на свой бланк, на визитные карточки и в стандартную бизнес-рекламу. Подумайте о том, чтобы разместить объявление на вашей двери, если вы физически присутствуете, на упаковке продукта или на предметах обслуживания, таких как чашки. Этот метод рекламы является недорогим и ориентирован на людей, которые уже знакомы с вашим бизнесом и услугами.