Пожалуй, самая частая проблема, связанная со сном – сложность с засыпанием. Причин этому может быть множество. Начиная от небольшого нервного напряжения, которое принес трудный день, заканчивая серьезным расстройством сна. Последнее практически невозможно побороть самостоятельно, без помощи специалиста. Тем не менее в большинстве случаев заснуть поможет выполнение нескольких простых правил.
Как организовать правильный сон:
- Старайтесь соблюдать режим.
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, независимо от усталости, дня недели и прочих факторов. - Вычислите свою норму и по возможности ее придерживайтесь.
Сделать это несложно, хотя и требует немало свободного времени. Несколько дней ложитесь в одно и то же время, вставайте без будильника. Первые дни организм может компенсировать хроническое недосыпание, но вскоре пробуждение будет наступать примерно в один момент. - Кровать – чтобы спать и заниматься сексом.
Во-первых, не используйте ее для «валяния», чтения книг, просмотра сериалов и прочих подобных развлечений.
Во-вторых, проснувшись, старайтесь сразу покинуть теплый уют постели.
Это требуется, чтобы выработать две привычки, «внушить» своему организму:
– если вы легки в кровать, вы собираетесь погрузиться в царство Морфея.
– если вы проснулись, ваш день начался. Пришло время бодрствования. - Будьте осторожны с дневным сном
Вообще, потребность в нем индивидуальна. А ряд ученых считают его полезным для здоровья. Но всякая польза улетучится, если он нарушит биологические часы, вызовет ночную бессонницу.
Поэтому, если вы решите днем погрузиться в царство Морфея, ограничьтесь примерно получасом. Этого времени достаточно, чтобы «подзарядиться», вернуть работоспособность. - Правильно организуйте свое спальное место.
Вам должно быть комфортно в кровати: подушка от компании magitex.com.ua/ru/pillows/ и матрас нужной мягкости, ровная постель, чистое постельное белье и прочее. - Проветрите перед сном комнату.
В душной, жаркой комнате порой сложно уснуть даже людям, которые валятся с ног от усталости.
Но, исключите сквозняк, когда будете спать. С большим риском он приведет к простуде. Либо закрывайте окно после проветривания, либо – плотно дверь. - За два часа до сна исключите прием пищи, алкоголя, курение.
Нельзя нагружать организм или бодрить его. Кстати, поэтому от кофе и крепкого чаю лучше отказаться уже за несколько часов до того, как вы планируете погрузиться в мир ночных грез.
Что касается алкоголя: ошибкой будет считать его «снотворным». Алкоголь действительно «расслабляет», тем не менее «алкогольная кома» имеет довольно мало общего со здоровым сном, нарушая его. - Ближе ко сну приглушите свет монитора компьютера, планшет и т.д.
Не вдаваясь в подробности, это нужно, чтобы «настроить» организм на грядущий сон. Яркий свет замедляет выработку мелатонина – гормона, который и отвечает, помимо прочего, за режим сна и бодрствования и вызывает стойкое желание уснуть. - Постарайтесь расслабиться.
Избавьтесь от тревожных мыслей, не прокручивайте в памяти какие-то напряженные моменты ушедшего дня. Если нервная система окажется возбужденной, засыпание может превратиться в пытку и занять ни один час. - Снотворное – крайняя мера.
Старайтесь не использовать его. Если вас преследует бессонница, следует определить причину.
Если вы все же решите прибегнуть к снотворному, сперва попробуйте натуральные средства или содержащие мелатонин. В любом случае, оно – лишь временное решение, которое не борется с причинами проблем. Чтобы нормализовать сон, необходимо выяснить эти причины и устранить их.
Следование этим советам поможет вам легче погружаться в мир ночных грез. А хороший сон – залог позитивного настроения, высокой работоспособности и крепкого здоровья.
Если же никакие советы вам не помогают, и вы подозреваете, что у вас развилось расстройство сна – обратитесь к специалисту. Таких расстройств существует довольно много. Общее в них одно – они значительно снижают качество вашей жизни, лишая здорового сна, а побороть их практически невозможно без посторонней помощи.
