...

Конгрессмены США сегодня обсудят в Киеве поставки летального оружия

501

Сегодня в Киев прибудет делегация, состоящая из конгрессменов Соединенных Штатов Америки. Цель визита американцев в Украину – поставки летального вооружения. Читать далее Конгрессмены США сегодня обсудят в Киеве поставки летального оружия

Сегодня в Украине могут запретить Компартию страны

500

Сегодня, в 10-3 утра в Киевском окружном суде началось рассмотрение иска, поданного Министерством юстиции Украины к Коммунистической партии Украины. Читать далее Сегодня в Украине могут запретить Компартию страны

Алла Пугачева с детьми уехала в Израиль

12122

Примадонна российской эстрады вместе со своими полуторагодовалыми детьми, Гарри и Лизой, уехала в Израиль. Артистка, как и в прошлом году, решила немного отдохнуть от столичной суеты, и остановилась в особняке в Кейсарии. Читать далее Алла Пугачева с детьми уехала в Израиль

Кети Топурия рассекретила свою беременность

Image 46

Солистка группы «А-Студио» Кети Топурия наконец-то призналась всем, что ждет первенца. Певица опубликовала на своей страничке трогательное фото с супругом. Читать далее Кети Топурия рассекретила свою беременность

Дана Борисова была эвакуирована из ТЦ Питера

Image 44

Известная российская телеведущая Дана Борисова оказалась в центре чрезвычайного происшествия. Читать далее Дана Борисова была эвакуирована из ТЦ Питера

Азербайджанский боец Рамин Зейналов умер на ринге от удара в голову

438

Поединок по смешанным единоборствам закончился смертью одного из участника. Получив сильнейший удар в голову, прямо на ринге умер азербайджанский боец Рамин Зейналов. Читать далее Азербайджанский боец Рамин Зейналов умер на ринге от удара в голову

Марина Юдашкина о казино в своей квартире: Мне такое и в страшном сне не могло присниться!

864009

В ночь с 28 на 29 марта, в центре Москвы было раскрыто подпольное казино. Игровой клуб располагался в шести этажном доме в Брюсовом переулке. Собственницей квартиры, в которой правоохранительные органы в ходе проверки анонимного звонка обнаружили несколько игровых автоматов, покерных столов, карты и игровые фишки, оказалась супруга российского дизайнера Валентина Юдашкина, Марина. Читать далее Марина Юдашкина о казино в своей квартире: Мне такое и в страшном сне не могло присниться!

Женщина за рулем: побеждаем комплексы

916509

До недавних пор явление «женщина за рулем» было большой диковинкой, однако с развитием общества и переменой в стереотипах, прекрасная половина человечества начала шагать на равных с мужчинами. В наше время встретить водителя-женщину – это вполне естественно и даже буднично, ведь за рулем каждого второго автомобиля находится именно женщина. Читать далее Женщина за рулем: побеждаем комплексы

Делаем бедра красивыми и привлекательными

8764

У большинства людей зона бедер является проблемной, ведь эти мышцы получают минимальную нагрузку в повседневной жизни. Появление так называемых «ушек» на бедрах обусловлено рядом причин: жировые отложения, сидячий образ жизни, неправильное питание и особенности организма. Главными «пострадавшими», которые упорно трудятся над решением данной проблемы, остаются женщины.

Вопрос о методах борьбы с ненавистными «ушками» достиг своего пика, ведь страдает от этого огромное количество людей. Стоит заметить, что, даже не имея лишнего веса и придерживаясь здорового образа жизни, вы все равно находитесь в зоне риска. Виной всему «естественная предрасположенность», что затрагивает дам, имеющих грушеобразную форму тела.

1rpKq4mr4Lo

Как бороться с данной проблемой

Самый надежный и проверенный метод – стабильные физические нагрузки. Данный способ требует немало терпения и силы воли, ведь результата придется ждать довольно долго. Достигнув желаемой формы и прекратив тренировки, увидите, что проблема отступит на долгий срок, а может и вовсе не вернется.

Эффективным вспомогательным средством, в нелегкой битве за красоту, является массаж. При помощи вибромассажера или вручную, проблемные зоны поддаются воздействию, улучшаемому кровообращение. Не стоит забывать и о беге. Небольшие утренние и вечерние пробежки очень полезны, и помогут закрепить полученный результат.

Отлично подходят «махи» ногами и другие упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазобедренной зоны. Так что даже простые приседания могут быть частью ваших занятий.

4935_image

Техника правильных приседаний

Необходимо принять верное исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Во время приседания пятки не отрываем от пола. Спина слегка прогибается в районе поясницы, а ягодицы направлены назад. Действует закон «важно не количество, а качество». Если чувствуете, что не хватает сил выполнить весь объем упражнений, то сделайте меньше, но правильно.

Заметим, что приседания также делятся на виды. В борьбе с «ушками на бедрах» самыми эффективными признаны полуприседания. Во время их выполнения «проблемные мышцы» получают большую нагрузку, что и ведет к лучшему результату. Примем исходное положение: стаем возле опоры (стул или стол), чтобы иметь возможность придержаться, однако полностью опираться не стоит. Пятки держим вместе, а носки врозь. Поднимаемся на цыпочки, спину держим ровно, при приседании разводим колени в стороны. Выполнив десять приседаний, остаемся в нижней точке десять секунд. Закончили упражнение. Ноги следует встряхнуть, чтобы снять мышечное напряжение.

1326281430

В комплексе динамических упражнений первое место занимают «махи» ногами. Исходное положение: встаем боком к стулу (либо пользуемся другой удобной для вас опорой), одной рукой беремся за спинку, а другую держим на поясе. Мышцы живота и ягодиц должны получать напряжение во время выполнения упражнения, поэтому ногу отводим на максимально доступную высоту.

Стопа ноги, которую мы отводим, должна оставаться перпендикулярной голени, при этом пальцы ноги следует тянуть на себя. Не забывайте о ровной осанке. Корпус должен оставаться неподвижным, двигается только нога. Советуем не превышать амплитуду размахов ноги больше, чем на 70 сантиметров, дабы избежать травм. Поочередно работаем с каждой ногой, делая по 10 повторов.

9875

Естественно, что это не единственные упражнения, которые могут помочь убрать «ушки на бедрах». Следует отметить, что есть специализированные программы «пилатес» и «калланетика». Упражнения, входящие в их состав, разработаны таким образом, чтобы максимально воздействовать на необходимые мышцы. При этом противопоказаний к таким занятиям практически нет.

Если вы не уверенны, что сможете самостоятельно тренироваться, запишитесь в тренажерный жал. Профессиональный тренер и специальное оборудование сделают занятия более эффективными.

В чем польза бега?

09086

Как можно привести все тело в отличную форму, при этом, не потратив ни копейки и обойдясь без чьей-либо помощи? Естественно, заняться бегом! Всего спустя месяц регулярных пробежек можно почувствовать заметное улучшение в работе всего организма, да и настроение всегда будет в норме. Как известно, физические нагрузки способствуют выработке «гормона радости» – эндорфина, так что не стоит пренебрегать таким приятным занятием. Читать далее В чем польза бега?

Свежие новости, новости политики, новости шоу бизнеса, новости спорта, авто новости, фреш новости